다이어트 운동요법의 이점
다이어트 운동요법의 이점
다이어트 운동요법의 이점식욕감소
많은 사람들이 운동으로 식욕이 증가된다고 알고 있으나 하루 한 시간 이내의 운동은 식욕을 오히려 감소시킨다.
그러나 한 시간 이상의 운동은 식욕을 증가시킬 수 있어 일반적인 상식과는 다르다.
매일 실시하는 운동은 한 시간을 넘지 않으므로 운동이 열량섭취를 감소시킨다고 보아야 할것이다.
장시간의 운동은 강도가 높을수록 식욕을 더 감소시키나 비만증 환자에서는 높은 강도의 운동보다는 낮은 강도의 운동이 더 유효하다.
또한 운동시 체온의 증가도 식욕감소의 원인이 된다.
체지방 체중의 증가
운동을 통한 비만 조절은 체지방의 감소뿐만 아니라 근육을 비롯한 무기질의 증가에 의해 건강의 증진 효과를 볼 수 있다.
운동이 식사 요법과 균형을 이루면 체지방이 감소된다.
체지방 감소에 대한 연구를 식사요법만 시행한 경우와 운동만 한 경 우, 그리고 식사요법과 운동을 병행한 경우로 나눈어 실시한 결과가 보고 되었다.
하루 500칼로리 의 열량섭취 감소 식사요법을 실시 하였고 하루 500칼로리를 소비 하는 운동을 1주에 5 회 실시하였으므로 식사 요법과 운동 병행의 경우는 식사요법으로 250칼로리를 줄이고 운동으로 250칼로리를 소비하게 하였던 바 체중의 변화가 서서히 나타났다.
즉 식사 요법과 운동의 병행은 무리한 식사요법을 강요하지 않고 운동량도 많지 않은 상태에서 효과적으로 체중을 조절하고 건강을 증진 시킬수 있다.
건강에 유익한 체지방감소와 근육의 증가에는 운동요법 이외에 다른 방법이 없다.
특히 운동을 통한 체지방의 감소는 지방세포 수의 감소가 아니라 지방세포 크기의 감소 이다.
대사이상의 호전
비만증은 고지혈증 고인슐린혈증 당뇨병등의 대사이상과 고혈압이 동반되며 비만등이 호전되면 동반질환도 호전된다.
운동요법을 통한 체중감소와 체지방 감소는 비만과 관련된 대상성 질환을 정상화 시키며 실제로 체지방이 조금만 감소되어도 상당한 대사 호전을 볼 수 있다.
체중감소가 없는 비만증 환자에서 운동후 공복시와 당부하후 인슐린 농도가 감소되며 나중에는 혈중 지질과 혈압이 감소된다.
이런한 결과는 운동자체가 체지방의 감소와는 관계없이 단독적인 효과를 가지 고 있음을 보여주짐나 이러한 효과가 일시적인 작용이라는 보고도 있다.
실제적인 면에서 운동요 법은고혈압 당뇨병 그리고 고지혈증의 치료에서처럼 정기적이고 반복적이어야 한다.
운동요법에 의한 대사이상의 호전의 기전은 무엇인가?
비만증에서 인슐린 저항이 발생하는원인의 일부는 근육조직에 있으며 운동에 의해 근육의 인슐린 감수성이 호전 되는 점은 분명하다.
인슐린 저항성 은 고혈압의 발생과 관계되면 운동을 통한 인술린 저항의 호전은 근육조직에서 인슐린에대한 감수성을 높이고 대사 개선을 가져와 고혈압이 호전된다.
비만증 치료에서 운동요법에 의한 대사성 개선은 실제 채중감소로 얻는 효과만큼 중요하다. 만약 운동요법을 통하여 체지방의 감소가 있다면 이에 따른 이익은 더 추가 될 것이다.
 |
 |
 |
