2.
머리 밑에 양손을 대고 편하게 눕는다.
왼쪽 다리는 엉덩이 쪽으로 굽히고, 오른쪽 다리는 사진처럼 허리 쪽으로 들어올린다.
자세를 바꿔 반대쪽 허리도 같은 자세를 취한다.






3.
무릎을 세우고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆으로 왼쪽 발등을 댄다.
이 때 오른손으로 왼쪽 무릎에 댄 다음 천천히 오른쪽 방향으로 다리를 틀어서 바닥에 다리를 댄다.
허리는 물론 다리운동까지 함께할 수 있는 동작이다.
반대편 다리도 같은 방법으로 한다.




요가
요가는 스승으로부터 그 제자에게 입으로만 구전되어 왓습니다.
이렇게 비밀리에 전달되는 과정에서 많은 내용이 첨가되고 또한 많은 내용이 수정되거나 변모 혹은 소실되었습니다.
이러한 역사속에서 요가는 어떤 진통을 고수하는 유파가 형성되엇고, 또한 다른 유파와 대립하거나
그 사상의 일부를 자신의 것으로 수용하기도 하였습니다.
그래서 요가는 유파나 선생에 따라서 그 이론이나 수행법이 전혀 다른 경우도 있고 , 때로는 유사한 점들도 가지고 있습니다.