허벅지 다이어트 운동

뱃살 옆구리 다이어트

허벅지 다이어트 운동

다리 올리기

① 기본자세 : 왼발을 오른발의 바깥쪽에 교차시킨다.
② 동 작 : 왼발 옆으로(앞으로가 아님) 최대한 치켜 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.

다리 뒤로 빼기

① 기본자세 : 왼발을 오른 발 뒤에 직각으로 놓는다.
② 동 작 : 허리를 곧게 편 채로 왼발을 뒤로 치켜 올린다

무릎 직각 올리기

① 기본자세 : 무릎이 직각이 되도록 한발을 들어 올린다.
② 동 작 : 발을 직각으로 유지하고 최대한 뒤로 차 올린다.

무릅들어 바깥으로 벌리기

①무릎을 직각으로 들어 올린다.
②무릎을 직각으로 유지한 채 바깥으로 벌린다.
③처음자세로 돌아간다.
④차렷 자세로 마무리... (연속동작으로 반복)

앞으로 차기

① 동 작 : 두 손을 허리에 올려 놓고 발로 최대한 높이 찬다. 찼던 발을 최대한 뒤로 옮겨 낮은 자세를 취한다.

* 복부용을 일정기간 착용하시고 활동이나 운동을 하시면 뱃살이 줄어든것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
* 골드겔을 바르고 착용하시고 운동을 하시면 더욱 도움이 됩니다.
* 뱃살이 볼록 나온 분들은,뱃살이 울룩불룩하신분들은 골드겔을같이 사용하시면 좋습니다.
* 장시간 착용시에는 항상 자주 풀러주어 신선한 공기를 피부에 공급하고 슬림웨어를 말려주는게 좋습니다.